ilość białka

[...] trochę dziwnie to napisałeś bo piszesz, że należy podnieść do 2,2-2,5 g na kg ciała a to białko mi w dni w które ćwiczę wykraczało poza 2,5 gram nawet więc tam obniżyłem ilość białka bo podejrzewam, że chodziło ci o to żeby sie mieścić w tym przedziale 2,2-2,5 g. kcal też trochę obniżyłem szczególnie w dni w które ćwiczę. z resztą zerknij sam [...]

wiec tak na kazdy kilogram masy ciala przypada odpowiednia ilosc bialka weglowodanów i tłuszczy np b 2gramy w 4 gramy t 1 gram teraz sb oblicz ile przypada na twoja wage a jak masa bedzie stala to zwiekszaj wegle stopniowo tak wql to nie ten dzial wiec wiecej pytan w tym temacie kieruj na odzywianie

waga ciała.x.3=ilość białka które masz sppożyć w ciągu dnia to samo zrób z węglowodanami i tłuszczami a ile masz spożywać na kg/mc napisał ci kolega graczas

[...] to ponad 60kg w serii, teraz trochę mniej bo po przerwie spadło ale niedługo to nadrobię:) więc przy czym zostać split? Czy nowy lepszy FBW , a właśnie Tomek nie mogę robić przysiadu to nie mój wybór.. kontuzji specjalnie nie zrobiłem;/ jak wyleczę to jak najbardziej :)a Co do diety to konieczna jakaś ścisłość czy po prostu większa ilość białka?

To wrzucaj "mięso z piersi kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść;-) W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg [...]

[...] w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy tylko to co widzimy. Faktycznie ilość białka jest zbyt wysoka, ten olej lniany jak wkomponowujesz w posiłek?

Ustaliłem taką ilość białka, gdyż chcę kręcić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut. Myślisz, że 3200 kalorii nie będzie za mało przy diecie na masę i taką ilością aerobów?

Nie musi być więcej, tą ilość białka, która Ci wyszła w obliczeniach rozdziel ją na tyle posiłków ile jesz i będzie dobrze.

Jak chcesz na redukcje to zakres powtorzen 15< i wiecej. Aeroby 3 razy w tygodniu tylko tak konkretnie ;) Obcinasz wegle w diecie zwiekszasz ilosc bialka. Jesli chodzi o jakies suplementy to mozesz dac theermo speeda i ewentualnie hmb pozdrawiam:)

Zmieniłem zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po [...]

To też nie chodzi o ilość białka, bo można jeść 0,5g/kg i mieć coś w moczu. To chodzi o to w jakim stanie są nerki.

Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)

Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)

Rzeczywiscie wiele osob reaguje tak na zwiększoną ilosc bialka. Trudno cos powiedziec bo jest wiele rodzajów tradzików. Na wszystkie tradziki jest kwas azeleinowy ale nie kazdemu pomaga, kosztuje cos chyba 14zl(acne derm) i jest bez recepty. Mozesz spróbowac. Dobrze ze bierzesz cynk, przy terapi tradzikowej powinno sie go przyjmowac jakies 50mg [...]

zmiejsz ilosc bialka. mozesz sprobowac essentiale forte. 1 x 1 tabletka

Nie musisz jeść co 3 godziny to pierwszy mit . Gainery to raczej w większości syf cukry proste + nie wiadomo jakiej jakości białko . Lepiej wyjdziesz na jedzeniu , ilość białka jaką musisz pochłaniać też nie jest wielka na tą wagę. Wywal albo odsprzedaj gainera bo to syf i wróć a następnie rozpisz dietę .

w ochronie miesni pomoze: 1. dostateczna ilosc bialka w diecie 2. bcaa 3. leucyna solo 4. glutamina (nie polecam) 5. hmb (nie polecam) 6. tauryna (nie polecam) 7. kreatyna

Dobra poprawie tą diete i zmniejsze ilość białka, ale czy wliczać białko z płatków, chleba i ryżu i inncyh pochodzenia roślinnego?

Okej, dzięki za rady. Zmniejszę ilość białka, bo faktycznie jest ponad 3g/kg. Sugerowałem się procentowym rozkładem i rzeczywiście wyszło za dużo po przeliczeniu na kg masy ciała. Co do jakości niektórych produktów, to zdaje sobie sprawę z tego że nie są najwyższej jakości, ale muszę gdzieś te kalorie upchnąć. Pojadę trochę na diecie wg. tego [...]

Zmniejsz trochę ilość białka, a dodaj tłuszczów. Dodaj też warzyw do diety, możesz też ograniczyć chleb na rzecz innych węgli złożonych. Pamiętaj o urozmaicaniu.